随着社会、工作压力的增大，深受焦虑抑郁困扰的人越来越多。好心情健康推荐下面的6种自然疗法，对你缓解焦虑抑郁有益。

1.了解自己的生物反馈

生物反馈，是指通过一些仪器来测量生理指标，借此更加了解人们的心智想法，且改善心理状态的一系列方法。

例如，当你感到焦虑时，你可能会注意到心跳加速，接着试着让自己深呼吸，同时监测心率，观察心率是否下降。练习了解自己的生物反馈，可以有效降低焦虑。

2.接触大自然

研究发现，每天至少花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感，这是「自然药丸」的力量。

「皮质醇」是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙，当压力过大时，身体中的皮质醇水平升高。当在大自然呆上20~30分钟，脑内的皮质醇会降低。

3.学习放松技巧

各种放松训练能改善自我的思想状态和观念，在这给大家推荐一种安抚情绪的好方法——蝴蝶拥抱法。

把双手臂交叉放在自己的胸前，大约30秒到数分钟即可，像蝴蝶振翅，左右左右地缓慢地拍打，慢慢地深呼吸，告诉自己，现在很安全、没事的。

通过这种拥抱自己的方式，可以来降低不安和给予自己一些安慰，让心情平静下来。

4.高质量的休息

职场人普遍面对的难题是：工作和生活之间的边界越来越模糊。"休息赤字"已成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的重要症结所在。

我们可以通过一些方法来获得更好的睡眠，像是保持固定的睡眠规律，包括每天在同一个时间睡觉和起床。每天至少维持7小时的睡眠时间，将有助于缓解焦虑。

5.保持微笑

虽然这点不容易做到，特别是当人正处在焦虑状态时，想要挤出笑容更难。但研究发现，笑可以促进心理健康，笑声和幽默可以打破焦虑的循环，关键是必须真正的笑。所以，如果感到焦虑不安，不妨看些搞笑的电影或视频，让自己开怀大笑。

6.关注肠道健康

近年不少研究显示，5-羟色胺浓度不足是引发抑郁或焦虑的重要因素。

而人体内的5-羟色胺，高达9成是由肠道微生物合成，在消化道中产生。肠道环境正常，便能合成充足的5-羟色胺，协助人们保持稳定的心情，舒缓抑郁焦虑，改善精神健康，减少精神压力带来的生理问题。

对抗抑郁焦虑最简单便捷的方法，可以从肠道出发，关键是要增加肠道有益的微生物。研究表明，补充益生菌，特别是"精神益生菌"，可以通过降低皮质醇水平来帮助减轻焦虑和压力。

日常生活中，可以多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、纳豆、豆豉等；同时限制食用“不益于肠道菌群平衡”的食物，如糖果、快餐或含糖饮料。此外，还可以考虑服用益生菌补充剂。

并不是所有的益生菌都对精神健康有益，挑选时需要看清以下“4点”：

●看剂型：要能更好保护益生菌活性，效果更稳定；

●看菌种：只有科学配比，才能有更好的效果；

●看菌株：必须标识齐全，有菌株名、菌株号（如同身份证号）；

●看活菌数量：要≥100亿，且有一个重要的考量，是能经受胃酸的洗礼，活着到达肠道发挥作用！

以艾斯悦膳食纤维复合益生菌为例，每袋包含180亿精选优质进口活性菌粉，甄选9种进口功能菌株，特选配方瑞士乳杆菌Rosell-52和长双歧杆菌Rosell-0175，能帮助改善抑郁焦虑等症状，舒缓紧张情绪，放松心情，改善睡眠质量。

此外，膳食纤维的组合装，添加了多种药食同源的膳食纤维成分，帮助清理肠道，为“情绪益生菌”生长提供良好环境。